三月，是万物复苏的时节

身体内涵的生命力

也正等待被看见、被开释

今日，和小体敞开一段“向内成长”的春日瑜伽之旅

回到呼吸

倾听身体最实在的声响

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身年代》

每周在五星体育频道播出

本期为咱们带来

春日瑜伽摄生体式

信赖你的身体

它比你幻想的更才智、更坚韧

跳动热身

动作关键：将双手扶在地板上，双脚踩于地上，从蹲姿开端。双手撑住地板，测验双脚向后跳出、直接到平板。膀子在手腕的正上方，臀部尽量放低，悄悄屈膝蓄力，再向前跳动。脚后跟踩稳，将双手往上举过头顶，像一颗土壤里的种子，想向上去生根发芽。

猫牛式活动

动作关键：双手置于膀子正下方，膝盖在髋关节正下方，大腿和双臂垂直于地上，感触顺利的呼吸。从尾椎开端上起、腰椎下沉，翻开胸腔、仰头向上，顺着呼气把尾椎往里卷，腰椎、后背拱起，整个人身体的形状像一座春日的高山拔地而起。

下犬式

动作关键：将双脚勾地、膝盖缓慢离地、臀部向上推起，将后背推直。十个手指压紧地上，手臂向上推，膀子放松、大臂外旋、脱离自己的耳朵。脊柱向上推，让脚后跟往下踩，坚持顺利的呼吸，感触上半身的血液倒流，就像春日山上的溪流环山而行。

兵士一式

动作关键：抬起左腿、往上扩展，吐气时向前迈到左手的内侧。左脚贴着左手内侧踩下。髋关节摆正，吸气时身体缓慢动身。双手从两边翻开来到头顶。蹬直右腿。左面膝盖在脚踝的正上方。感触脊柱往上拔，膀子向下沉，坚持顺利的呼吸。

兵士二式

动作关键：双手翻开，膀子和髋往两边舒展。右脚方位微调、跟左腿来到一条直线，双脚之间坚持三个肩宽的间隔。左膝持续来到脚踝的正上方，右腿持续蹬直，髋关节左右翻开。膀子顺着髋关节的方向翻开，双手侧平举，手与膀子同高。头转向左边，视野顺着左手的方向平视远方，就像看着春日原野的地平线。

侧角扩展

动作关键：呼气时，左手置于左脚内侧，手扶地板，让右手举向正上方，回头看上方的右手。左边手臂顶住左边膝盖，身体往后仰。右手舒展到自己的头顶方向，眼睛看上方天花板，幻想上身像树枝侧倾，双脚像树根持续往下钻。

弓箭手深蹲

动作关键：两条腿与地上中心构成一个正三角形，先屈右膝、蹬直左腿、右腿曲折。双手如同握了一把弓箭，右肘向后摆开。凝思聚气、能够重复吸气。身体立起交流方向，左腿向前屈膝，右腿蹬直。找到自己的平衡点。

骆驼式

动作关键：身体立起，勾脚踩地，将瑜伽砖放在脚踝邻近做辅佐。双手托住髋关节，大拇指顶住骶骨往前，一起吐气、舒展胸腔。顺次让手臂向下找砖块或是脚后跟，将胸腔往上推，感触胸口有一朵花在开放。

大拜式

动作关键：放松颈椎、均匀延展，臀部落到脚后跟，让身体向前趴下来。把脑门搭在小臂上，感触上半身的血液活动。呼吸也逐步陡峭，感触身体柔软的力气。习惯之后，将双手往前伸出去，让脑门能够触碰到地上，落在地板上，陡峭呼吸。

今日的咱们像一颗种子

给予了本身耐性与空间

请记住这个感觉：

你的力气不需要喧嚣

它就在每一次平稳的呼吸里

每一次坚决的扩展中

这个春天

愿你能不时听见自己生命破土的声响

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